Ce poți face pentru a gestiona durerile menstruale?
Dismenoreea, sinonim pentru durerile menstruale,, Este un simptom comun în rândul femeilor și poate varia în severitate de la disconfort ușor la dureri severe care pot afecta calitatea vieții. Cu toate acestea, există numeroase strategii și opțiuni de gestionare pentru a face față durerilor menstruale. În acest articol, vom explora ce poți face pentru a gestiona aceste dureri într-un mod eficient și confortabil.
1. Analgezice OTC (Fără Prescripție Medicală)
Medicamentele fără prescripție medicală, cum ar fi antiinflamatoarele nesteroidiene, pot ajuta la ameliorarea durerilor menstruale. Este important să urmezi indicațiile din prospectul medicamentelor și să consulți un medic sau farmacist înainte de utilizare, în special dacă ai alergii sau alte condiții de sănătate.
2. Aplicarea de Căldură
Aplicarea de căldură în zona abdomenului inferior poate ajuta la relaxarea mușchilor uterini și la ameliorarea disconfortului. Poți folosi o sticlă cu apă caldă sau o pernă de încălzire pentru a aplica căldură.
3. Exerciții și Stil de Viață Sănătos
Exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea durerilor menstruale prin eliberarea de endorfine, cunoscute și sub numele de “hormoni ai fericirii.” Adoptarea unui stil de viață sănătos, care include o alimentație echilibrată și evitarea consumului excesiv de cafeină și alcool, poate contribui, de asemenea, la gestionarea durerilor menstruale.
4. Relaxare și Tehnici de Reducere a Stresului
Stresul poate agrava durerile menstruale. Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi meditația, yoga sau respirația profundă, poate ajuta la reducerea stresului și a tensiunii, ceea ce poate contribui la ameliorarea disconfortului.
5. Consumul de Apă
Deshidratarea poate agrava durerile menstruale. Asigură-te că bei suficientă apă în timpul ciclului menstrual pentru a menține o hidratare adecvată.
6. Consultarea Medicului
Dacă durerile menstruale sunt severe, persistente sau interferează semnificativ cu viața ta de zi cu zi, este important să consulți un medic. Aceste dureri pot fi un semn al altor probleme de sănătate, cum ar fi endometrioza sau fibroamele uterine și pot necesita investigații suplimentare.
7. Terapia Hormonală
În unele cazuri, medicul tău poate recomanda terapie hormonală pentru a controla durerile menstruale, cum ar fi utilizarea contraceptivelor orale sau a dispozitivului intrauterin (DIU) cu eliberare de hormoni.
Durerile menstruale pot fi gestionate cu succes printr-o combinație de analgezice, metode de relaxare, exerciții fizice și schimbări de stil de viață. Cu o abordare personalizată și, în cazul unor dureri menstruale severe, cu ajutorul unui medic, poți îmbunătăți confortul și calitatea vieții în timpul ciclului menstrual.
Referițe
Abreu-Sánchez A, Parra-Fernández ML, Onieva-Zafra MD, Ramos-Pichardo JD, Fernández-Martínez E. Type of Dysmenorrhea, Menstrual Characteristics and Symptoms in Nursing Students in Southern Spain. Healthcare (Basel). 2020 Aug 26;8(3):302.
Nagy H, Carlson K, Khan MAB. Dysmenorrhea. [Updated 2023 Nov 12]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024, Jan-
Itani R, Soubra L, Karout S, Rahme D, Karout L, Khojah HMJ. Primary Dysmenorrhea: Pathophysiology, Diagnosis, and Treatment Updates. Korean J Fam Med. 2022 Mar;43(2):101-108.
https://www.healthline.com/health/womens-health/how-to-get-rid-of-cramps
https://www.healthline.com/health/severe-menstrual-cramps
